Méditation, hypnose, sophrologie, pleine conscience, yoga, marche en conscience… Beaucoup de pratiques existent et on peut mettre du temps à être à l’aise. Les principes généraux sont souvent les mêmes : écouter sa respiration, sentir son corps, laisser couler ses pensées, écouter ses émotions, être dans l’absence de jugement et se projeter dans des petits récits symboliques pour renforcer son moi intérieur.
Mon conseil : écoutez-vous et ne soyez pas trop dogmatiques.
Personnellement, je n’ai jamais été à l’aise avec la position en tailleur recommandée, ce qui ne m’empêche pas de méditer beaucoup… allongée. Ce n’est sans doute pas parfait, mais ça me correspond, ça marche pour moi. Ces pratiques demandent du temps et de la régularité pour être efficaces.
Trouver le temps
Pas toujours facile de trouver ce temps quand on est jeune parent… il ne faut surtout pas que cet exercice soit vécu comme une contrainte, quelque chose en plus à ajouter à la to-do list du parent parfait. Ne le faites que si cela vous fait du bien et que vous y trouvez du plaisir ! Personnellement, certaines pratiques m’ennuient… je vois bien que c’est très bien sur le papier mais je n’arrive pas à accrocher. Alors tant pis !
Vous pouvez faire des respirations en pleine conscience lorsque vous faites un câlin à votre bébé pour l’endormir (ou si vous devez attendre à côté de son lit). Vous pouvez aussi inclure un scan corporel ou une méditation à faire ensemble au rituel du coucher des plus grands s’ils sont réceptifs. Le yoga en famille peut aussi être une activité agréable si la présence des enfants ne vous empêche pas trop de vous centrer sur vous. Cela vous permet de faire cette pratique tous les jours, d’initier vos enfants et d’avoir le temps.
Pourquoi ça marche ?
Cette pratique ancestrale est très riche en vertus : diminution du stress, de la dépression, amélioration du sommeil, de l’estime de soi, de l’attention, de la stabilité émotionnelle et même diminution de la douleur perçue (peut-être que certaines d’entre vous ont pratiqué un peu de méditation lors de la préparation à l’accouchement ? ). Des études* plus récentes ont montré que la méditation reconstruit la matière grise du cerveau en augmentant les zones impliquées dans l’apprentissage, la mémoire et le contrôle des émotions, ralentissant ainsi le vieillissement du cerveau !
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Comment commencer ?
Vous trouverez facilement des méditations guidées sur internet. Si vous voulez renforcer quelque chose, n’hésitez pas à chercher directement (méditation pour renforcer sa gratitude, sa confiance en soi, son bien-être, pour trouver le sommeil plus rapidement, cours de méditation… presque tout existe). Choisissez quelqu’un dont vous aimez la voix et le ton, ou pratiquez seul en écoutant votre respiration.
Par exemple, Christophe André propose des méditations orientées vers la recherche du bonheur intérieur : https://www.youtube.com/watch?v=wKu2Fi4l4Sk