C’est un de mes exercices préférés, pour moi l’un des plus puissants ! C’est un moyen de centrer son attention sur ce qui nous a fait du bien, sur le beau dans notre vie. C’est un ancrage puissant qui permet de traverser les situations difficiles en gardant confiance en la vie et les cadeaux qu’elle nous offre.
Et concrètement, comment fait-on ?
Tous les soirs, avant de se coucher, prenez le temps de penser à votre journée et à tous les moments dont vous êtes heureux. Vous pouvez ensuite en parler à votre partenaire, le penser simplement, l’écrire dans un journal de gratitude, ou l’écrire sur un petit papier à mettre dans une boîte de gratitude… Tous les formats sont bons tant que la régularité est là. Et l’effet sur le moral, le renforcement de nos liens, le beau que nous voyons dans notre vie est indubitable !
Personnellement, j’ai une petite préférence pour le format « y penser et en parler avec son partenaire », mais les formats écrits permettent de relire les gratitudes des jours passés. Je l’intègre aussi au rituel du coucher de mes enfants lors du câlin du soir !
La gratitude envers qui ?
La gratitude peut être envers un proche, envers un inconnu, envers la vie… ce n’est pas obligé d’être envers une personne pour quelque chose de très spécifique. Par exemple : « Aujourd’hui, je suis contente d’avoir pu prendre le temps de me poser avec ma tisane et un livre. Merci aux trois écureuils qui jouaient et qui se sont laissé regarder sur le chemin de l’école. Merci aux enfants, c’était un bon moment passé ensemble au parc, j’aime vous voir rire. Merci à mon mari pour le repas qu’il nous a préparé. »
Ce n’est pas toujours de la gratitude pour un bon moment, certaines journées particulièrement ne s’y prêtent pas. Par exemple, si je me suis cassé le bras en tombant à vélo avec mes deux enfants… je peux quand même être soulagée de me dire que ma blessure est réparable, que je n’aurai pas de séquelle, que je suis prise en charge par un super système de santé, qu’aucun enfant n’ait été blessé. Tout cela ne m’empêchera certainement pas d’avoir des difficultés, ce n’est pas le but. Cela me permettra surtout de mieux les traverser.
Alors, prêt à focaliser sur le positif qui vous entoure ? Prêt à faire du bien aux relations avec ceux qui vous font du bien ? N’hésitez pas ! De quoi êtes-vous content aujourd’hui ?
Le petit plus
N’hésitez pas à exprimer votre gratitude en plus d’y penser. Cela ne fera que renforcer vos relations avec les personnes qui vous font du bien ! C’est aussi un cercle vertueux, dire aux enfants quand on est content du moment qu’on passe ensemble renforce ces comportements positifs ! Souvent, on n’hésite pas à faire des reproches, n’hésitez pas à remercier et l’ambiance à la maison ne pourra que s’alléger. Ils apprendront aussi par votre exemple les mercis qui viennent du cœur 🙂